“室友半夜打游戏，说了三次都不改…”
“小组讨论时总被插话，憋屈但不敢反驳…”
“朋友总找我倒苦水，听完自己心情也变差…”
如果你在这些关系里感到疲惫、愤怒或内疚，
很可能是因为——心理边界被打破了！
本期心航常识站，用心理学拆解人际关系的隐形规则，
教你用温柔且坚定的方式，守护自己的心理空间。
边界感自测：
“老好人”型：习惯性讨好，害怕拒绝
“攻击型”：用愤怒/冷漠保护自己
“健康型”：能清晰表达需求，也尊重他人
边界≠自私：
心理学家埃斯特·佩雷尔说：
“健康的边界是爱自己的开始，而不是拒绝他人。”
典型边界入侵信号：
身体边界：随意翻动私人物品
时间边界：深夜要求立刻回复消息
情感边界：把负面情绪全部倾倒给你
“宿舍公约”制定指南：
1.共同讨论：每人列出3条最在意的规则（如“23点后戴耳机”）
2.柔性表达：用“我们”代替“你”（如“我们能不能约定…”）
3.违约补偿：违反者请全宿舍喝奶茶（用幽默化解冲突）
话术对比：
“你吵得我睡不着！” → “我睡眠比较浅，咱们11点后小声点可以吗？”
场景2：朋友情绪宣泄
“共情≠当垃圾桶”法则：
1.设限：提前说明“我现在有20分钟听你说”
2.转接：过度负能量时，建议对方找专业帮助
3.自我保护：对话后做开心的事“洗情绪”
6步打造高情商对话：
Smile（微笑）：释放善意信号
Open posture（开放姿态）：避免交叉手臂
Forward lean（身体前倾）：显示专注
Tone（语调平和）：忌阴阳怪气
Eye contact（眼神交流）：60%-70%注视时间
Nod（点头）：鼓励对方表达
“曾经因为不会拒绝，帮同学写了3次作业…后来学会说‘我也很忙’，反而更受尊重。”
边界挑战赛：
尝试本周对1件越界行为说“不”，点赞最高的同学可获得心理类书籍一本！截止时间到5月30日。
心航资源站
延伸阅读：《界限》内德拉·格洛弗·塔瓦布
推荐播客：Steve说《如何建立健康的心理边界》
